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熬夜的危害,熬夜后补一觉能恢复吗(熬夜白天补觉最伤身体)

美文网 | 发表于2021-04-14 21:25 | 归属于问答大全 | 被阅读

  熬夜是现代社会的一个现状,由于生活质量的提高、生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响,熬夜已经成为人们的常态。原本计划9点入睡,可是真正睡觉的时间却是半夜12点也是常有的事情,久而久之,经常这样熬夜,危害是很大的,尽管很多人都知道熬夜不好,但无法改变这个不良的习惯。那么,熬夜容易引起哪些疾病呢?下面,和美文网一起看看吧。

  本文目录

  1、这12种病都是“熬夜”引起的

  2、熬夜过后补一觉能恢复吗

  3、良好的睡眠环境帮助“入眠”

  这12种病都是“熬夜”引起的

  1、头痛

  据一项医学数据统计显示:有36~58%睡眠不足的人,早晨睡醒以后会出现头痛的症状。

  2、反应迟缓

  睡眠不足,身体各机能得不到很好的休息,就会对外界刺激做出的反应变得迟钝。

  3、视线不良

  睡眠时间不充足,眼睛得不到很好的休息。看东西的时候就会出现视觉上的失误,严重一点的可能还会出现幻觉。

  4、容易健忘

  睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。

  5、学习能力降低

  短期记忆的强弱是直接影响一个人学习成绩好坏的重要因素,缺乏睡眠,短期记忆就会减弱。直接影响学习效果。所以有小孩儿的家庭一定要让她(他)保持充足的睡眠,这样学习成绩才会好!

  6、注意力不集中

  不能保证充足的睡眠,注意力就无法集中,容易分心。

  7、情绪低落

  晚上睡眠品质好的人,情绪较为阳光积极;若睡眠品质不佳,情绪就会变得消极低沉。

  8、体重增加

  睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲会增加而且更想吃高热量的食物,同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素汇总在一起,体重就会快速增加。所以想拥有好身材的女士,首先应该保证充足的睡眠,美美地睡一个“修身美容觉”。

  9、心脏疾病

  我们正常人每天的睡眠时间需要保证6~8个小时,据一项调查显示:相较于睡满8小时的人,每天只睡4个小时的人血压会高出很多,更容易罹患心脏方面的疾病。

  10、容易感染疾病

  长期的睡眠不充足,身体的免疫力就会降低,很容易生病。

  11、尿液变多

  当我们晚上沉睡时,身体就会减缓尿液的产生;但如果晚上睡眠不踏实、睡不好,便会出现“夜间排尿量增多”的问题,必须频繁地上厕所。

  12、X欲降低,啪啪啪减少

  长期睡眠不足,体内睪丸激素的分泌会减少,X欲就会降低。

  熬夜过后补一觉能恢复吗

  熬夜白天补觉最伤身体。

  现代人很少有能按时休息的,熬夜是家常便饭。但是只要你熬一次夜,无论怎么补觉也是不管用的,甚至会更伤身。

  很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来,其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳,但如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,反而会影响健康。

  人处于深睡状态时,神经、肌肉处于完全放松状态,醒来后自然神清气爽,但是如果醒后赖床不起,这时的神经肌肉处于紧张状态,再睡下去就会影响一整天的精神状态。

  睡眠是偿还不了的,补觉是补不过来的。有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力,严重时还会吃饭不香、心悸气短等,这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠,过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱,使得人体无法进行正确的自我调节,就会出现各种不适。

  通常补觉有两种方法:中午补和周末补。

  午饭后小睡一会,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多,成年人睡够7—8小时就可以了。

  补觉是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不足,会使身体处于超负荷状态,对身体造成的伤害是补不回来的。

  周末狂睡并不能换来优质睡眠,睡眠质量要比睡眠时间更重要。有些人周末睡觉,上午睡到中午,中午睡到晚饭,弄得头昏脑涨,反而会适得其反,影响到今后的规律睡眠。

  睡眠对一个人来说很重要,保证充足的睡眠,才可以身体健康。

  综上所述,我们了解了长期熬夜会引发哪些身心疾病。长期熬夜对于身心会造成很大的影响。经常熬夜、睡眠不足的人容易发胖,因为睡眠不足的人分泌一些激素,使人胃口大开,吃得更多从而导致体重过重。另外,长期熬夜还会导致糖尿病的发生,一些妇女更容易患上心脏病,并且血压也会升高,失眠的人开车的话会造成交通事故。所以睡眠不足对身体的危害很多,我们必须要养成良好的作息习惯。

为什么手机是睡眠杀手?习惯性睡前玩手机、长期熬夜玩手机的危害

  良好的睡眠环境帮助“入眠”

  1、合适的光线、温度、湿度

  在较亮的环境下,即使闭上了眼睛,光线也会影响睡眠。另外,建议卧室的温度最好稍稍高于18℃,湿度保持在65%左右。良好的睡眠环境需要找到适合自己的光线、温度、湿度。

  2、保持卧室安静

  尽量保持卧室安静,如果睡前噪音无法避免,对声音特别敏感,可以使用防噪装备来帮助进入安静的睡眠。

  3、热敷按摩双眼

  白天用眼过度,疲劳酸胀。睡前不如放下手机,热敷按摩双眼,舒缓疲劳。放松身体,慢慢静待入眠。

  4、舒适的枕头

  枕头太高或者太低都对睡眠不利。枕头的材质,可以选择好塑形的枕头,或者用常规弹性的枕头,美美地睡觉。

  5、规律的作息时间

  睡不着,也闭眼进入休息状态。按时睡、按时起,让身体形成规律的作息时间记忆。

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